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白領(lǐng)預(yù)防職業(yè)病遠(yuǎn)離腰酸背痛的困擾

發(fā)布時(shí)間:2015/11/12 2:59:12文章來源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):7623次


      白領(lǐng)預(yù)防職業(yè)病遠(yuǎn)離腰酸背痛的困擾。白領(lǐng)們的一大特點(diǎn)就是一動(dòng)不動(dòng)地坐在辦公桌前,眼睛盯著電腦顯示屏,一天都要保持這種姿勢,身體不出問題才怪呢。腰酸背痛是常有的事,甚至還會(huì)引發(fā)頸椎、脊椎疾病。腰酸背痛怎么辦?小編推薦10個(gè)小妙招,可以緩解背痛,預(yù)防這些職業(yè)病。


  1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴,定時(shí)活動(dòng)  很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴,提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就可以讓它“下崗”了。


  2、邊走邊說  要長時(shí)間接聽手機(jī)時(shí),不要趴在桌前,最好戴上耳機(jī),走出戶外,邊走邊說,但走路速度不宜過快。


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  3、設(shè)置電腦屏保,定時(shí)休息  按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保,每次出現(xiàn)屏保,立刻停止工作5分鐘,伸展四肢。


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  4、藏起電視遙控器,手動(dòng)調(diào)臺  有意藏起電視遙控器,可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā),起身手動(dòng)換臺。雖然麻煩些,但絕對有益背部及全身健康。


  5、廣告時(shí)間起身鍛煉  利用電視廣告時(shí)間,起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力,防止背痛。


  6、站立工作  站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備,那么工作過程中,經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。


  7、換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋  整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋,增加跑步鍛煉時(shí)間,有助于防止和緩解背痛。


  8、站立或走動(dòng)開會(huì)  單位開會(huì)時(shí),所有人員站立或走動(dòng),既可防止后背酸痛,又可防止過于放松,進(jìn)而提高會(huì)議效果。


  9、跑步機(jī)上完成任務(wù)  如果條件許可,可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù),如邊鍛煉邊閱讀等,但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速,確保安全。


  10、工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)  工間休息或午餐時(shí)間,不妨多走一段路,遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境,既有助于解壓,又可鍛煉放松。


  溫馨提示:

      預(yù)防和改善腰酸背痛最好的方法就是多運(yùn)動(dòng),盡管白領(lǐng)們需要一天坐在辦公桌前不動(dòng)彈,但可以利用一些間隙時(shí)間來活動(dòng)一下快要“僵硬”的身子。以上推薦的這些小妙招簡單實(shí)用,也不需要占用大把時(shí)間。
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